1日の消費カロリー目標は?(2日目)

日時 体 重 [kg] 体脂肪率 [%]
9/29 7:10 84.4 31.1
9/29 23:26 83.4 31.5

本日は絶食しました。
カロリーの無い、お茶や炭酸水などは飲んでます。
あとはサプリメントだけ。

2日間で2.2キロ減で順調です。
まぁ最初の3キロは楽なんですよねー…。

問題は定期的に脂肪を燃焼させる事。
そもそも体脂肪の燃焼は摂取カロリーを消費カロリー上回らないといけません。

1キロの体脂肪を燃焼させるのに必要なカロリー数は、約7000キロカロリー。

一応1日0.2キロのダイエット、1ヶ月6キロのダイエットを目標にしているので、1日1400キロカロリー消費が目標になりますね。

年齢と筋肉量から基礎代謝は大体1600~1700キロカロリー程度なんで、全く何も動いてないと摂取カロリーは200~300キロカロリーしか取れません。
ご飯1杯でアウトですw

…なんで、少しでも運動量を増やして1日2200キロキロリー消費、800キロカロリー摂取…くらいのペースで行こうかなと思ってます。
1日1食800キロカロリーまで食べられるなら、結構好きなものも食べられそう。

こうやって具体的な計算と目標が出来ると、ダイエットも楽しめるかも…?

Dieter’s Profile

たけし
過去最高体重90キロ
過去最低体重57キロ

身長165cm
現在の目標は60キロです。

一応、IT社長しております。
http://29mailmaga.com/profile

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