外食してもなるべく抑えめで…(8日目)

日時 体 重 [kg] 体脂肪率 [%]
2018/10/05 0:04 80.3 30.4
2018/10/05 6:50 80.2 30.7
2018/10/05 10:06 80.1 30.4
2018/10/05 16:46 80.1 29.3

8日間で5.5キロ減。

前日からは0.1キロしか減りませんでした。
回復食期間に入ったから仕方ない部分もあるけど、1日目標は0.2キロなので頑張ろう。1週間経ちましたが、今の所いい感じで減ってきてます。

昨日よりはマシになったけど、回復食期間になって胃もたれが酷い。
あとはちょっと下痢気味です。
ただ、だるさは無く体調はいい感じですね。

食事

スイートポテト・お菓子 約200キロカロリー
スイートポテト
ミラノ風ドリア1/3  約200キロカロリー
やわらかチキンのサラダ 134キロカロリー 98キロカロリー
やわらかチキンサラダ

エビと野菜のトマトクリームリゾット 302キロカロリー
リゾット
クーリッシュ(アイス) 143キロカロリー
サプリメント

嫁のお土産のお菓子のちょいちょい食べました。
夕食はサイゼリアでなるべく消化の良いものをチョイス。
…ってかミラノ風ドリア600キロカロリーもあってビックリした…。

そこそこカロリー行きましたが、トータル1000キロカロリー程度なんでまぁ大丈夫です。

すべてカロリー表示があってわかりりやすいですね。

ちなみにアイスもコンビニで買って食べましたが、カロリーの低いクーリッシュで。
これ氷が多いんで一般のアイスクリームの半分くらいだったりします。

運動

サイクリング 20分 約150キロカロリー
エアロバイク 50分 300キロカロリー
筋トレ 5分

エアロバイクは最近なるべく乗るようにしてます。

食べた分、頑張って運動するようにしないと…。

 


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