苦戦!腰痛くて運動全然出来なかった…(2週目)

97.8キロから始まったダイエット。
1週間では93.9キロまで落ちましたが、2週目に突入します。

8日目 8/3

体重 94.3キロ(-3.5)
体脂肪率 32.9%(-1.0)

3時頃小腹が空いたので冷蔵庫に保管してあった糖質0麺を。

カロリーはわずか18キロカロリーで、そこそこの美味しさ。
茹でる必要も無いからダイエット食品の中ではお勧めできます。

ちなみに平麺と丸麺タイプがありますが、平麺タイプが好き。

これを前日の余りのキーマカレーに絡めて食べました。

キーマ

カロリーは150キロカロリーくらいか?

それとアイスが食べたくなったので、クーリッシュを。

クーリッシュ

クーリッシュ(バニラ)は153キロカロリーと、アイスの中では比較的カロリー低めなので、どうしても食べたいときはこういったカロリー低めのやつをチョイス。

夕食は少な目のオムライス・パスタ・エビフライ・ブロッコリー・オニオングラタンスープ。

おとなさまランチ

カロリーは1000くらい行ってるかな?

ちょっとこの日は食べすぎちゃいましたかね。

体重は94.3キロと前日比で+0.1キロ。
初めてプラス体重になっちゃいました。

運動はエアロバイク1時間。

9日目 8/4

体重 94.2キロ(-3.6)
体脂肪率 34.1%(+0.2)

どうしてもお腹が減ったんでビーフジャーキーを食べました。

ビーフジャーキー

ビーフジャーキーはたんぱく質豊富で、カロリーも結構低いので優秀なダイエット食品。

せんべいや小麦粉を使ったお菓子、甘いお菓子などはカロリー高いので食べないようにしてます。
ささいか、あたりめ とかがいいですね。

夕飯はご飯、餃子、冷奴、ウインナー、スープなどなど。
スタイルフリーの発泡酒は、ふるさと納税で箱で貰ったんでしょっちゅう飲んでます。

餃子

体重は94.2キロ、前日比-0.1キロ。
段々と安定してきましたね。

ちょっと腰が痛すぎて運動は出来ない状態です…。

10日目 8/5

体重 94.2キロ(-3.6)
体脂肪率 32.7%(-1.2)

体重は一週間過ぎてからあまり変わらず。
ただこの日、体脂肪率は過去最低の32.7%を記録しました。
体脂肪率は時間帯によってかなり上下するんで、参考程度にしかなりませんが…。

ミスドのかき氷、コットンスノーキャンディ。

コットンスノーキャンディ

これでも175キロカロリーと結構低め。
氷系のデザートは総じてカロリー低いですねー。

五右衛門パスタ

夕食は五右衛門パスタのカルボナーラ。
ガッツリ1250キロカロリー程度。

夕食は1000キロカロリーくらいにいつも抑えてるので、この日はカロリーオーバーですね…、ちょっと反省。

あとは夜中にさけるチーズ食べました。

カロリーは80キロカロリー、チーズはたんぱく質系が豊富だし、こっちはまあOK。

11日目 8/6

体重 94.4キロ(-3.4)
体脂肪率 32.8%(-1.1)

体重は前日から0.2増えました。
前日のカルボナーラが効いてる感…。

ステーキ

夕食は脂肪の少ないもも肉ステーキ。
カロリーは1000キロカロリーくらいですが、相変わらず夕食のみなのでカロリーオーバーにはなってないはず。

お米も食べてるけど、朝昼食べていないせいか普通にそんな量食べれません。
ちょっとで満足できる。

相変わらず腰痛くて運動は何日か出来てません…。

12日目 8/7

体重 93.9キロ(-3.9)
体脂肪率 33.0%(-0.9)

体重は7日目以降は平行線。
ただ、体脂肪率は若干落ちて来てる感あります。

一日一食にも完全に慣れて、朝昼は全然お腹すきません。
寝る時はお腹空いてるけど、それでも普通に寝れるようになってきました。

体調は良いけど、腰痛が長引いていて運動が出来てない…。

杏仁豆腐

杏仁豆腐コンビニで買いました。
80キロカロリーしかないのでOK。

ゼロカロリーのゼリーとかもあるんだけど、正直そんなに美味しく無いんですよねー。
80キロカロリー程度なら、満足度重視で。

あとはカロリー控えめなクーリッシュも風呂上がりに食べました。

夕飯は魚のムニエル、切り干し大根、ツナマヨなどなど。

ムニエル

13日目 8/8

体重 94.0キロ(-3.8)
体脂肪率 33.1%(-0.8)

この日も体重は平行線。
大して食ってないのに体重全然減らないと、モチベーション下がる。

データ上は落ちてなくても期待値的には落ちていると思うしかない。
ダイエットは根気が必要ですね。

とりなべ

夕食は野菜たっぷり鶏なべ、卵焼き、ごはん。
摂取カロリーは1000キロくらいか?

ただ夕食の他に、マックのポテトとシェイク、みかんかき氷など、少々感触が多かったのが反省点…。

まぁそれでも一日の消費カロリー以下に抑えられてるとは思いますが、ポテトとシェイクは高カロリーなんでダメですね~。
せめて食べるなら低カロリーのものにしないと。

14日目 8/9

体重 93.3キロ(-4.5)
体脂肪率 32.7%(-1.2)

ようやく最低体重更新!
ダイエット2週目はずっと体重平行線だったけど、ようやく…って感じですね。

この日の夕食は写真撮り忘れちゃったんですが、外に鉄板焼きを食べに行きました。
お好み焼き、牛ステーキ、からあげ、サラダ、チーズフライなどを3人くらいでつついたんで、まぁカロリー1000キロくらいかな~?

その他に特に間食などはありませんでした。

腰の調子が復活したんで、ちょっとエアロバイク20分ほどをしました。

今後の目標

2週目グラフ2週間のグラフです。
因みに薄い線は体脂肪率。

ただまぁ2週目経過時点でマイナス4.5キロなんで、上々の結果じゃないでしょうか?
ちなみにウエスト&バストは2週目だけでマイナス1センチでした。

腰痛くて特に運動できなかったんで、2週目は苦戦した印象です。
なるべく一日300キロカロリーくらいの運動量はこなして行こうと思っています。

基礎代謝も上がるし、一か月で合計9000キロカロリーの消化に繋がります。
体脂肪に換算すると1.3キロくらいに相当しますからね。

3週目での目標は92.3キロ、マイナス5.5キロくらいは目指したい所ですね。


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