ダイエット3週目に突入です!
15日目 8/10
体重 93.0キロ(-4.8)
体脂肪率 33.0%(-0.8)
前日から0.3キロ減り、最低体重をさらに更新!
この日の夕食はちょっと贅沢に、夢庵のひつまぶし膳。
カロリーは914キロカロリーみたいです。
久々に鰻、めちゃめちゃうまかったー。
運動はエアロバイク30分、筋トレ少々やりました。
16日目 8/11
体重 93.2キロ(-4.6)
体脂肪率 32.3%(-1.6)
体重は前日より0.2キロ増えましたが、体脂肪率は過去最低を記録。
体脂肪率は20%くらいには落としたいですね~…。
あと、8月になってとにかく暑い!
そしてデブは特に暑いし、めちゃめちゃ汗かくんですよ…。
いやー早く痩せたいなぁ。
夕食はサラダうどん。
ツナや温玉も入れて、しっかりたんぱく質も採るよう心がけます。
あと、こんなチーズスナックを発見しました。
中身はプロセスチーズ100%。
意外に低カロリーで、健康に良いしおいしいです。
後は低カロリーアイスクーリッシュ。
甘いの食べたくなるので…。
17日目 8/12
体重 92.7キロ(-5.1)
体脂肪率 34.1%(+0.2)
最低体重更新しました!
ダイエット初めてマイナス5キロ。
元々太りすぎていたため、まだあまりお腹引っ込んだなー…とか、体軽くなったなー…とかはありません。
とりあえず、食事の量が少ないのに慣れてきたんで、今までの2/3くらいの量でお腹が一杯になる実感はあります。
この日の食事は麻婆豆腐とコーンスープなど。
腰の調子はだいぶ良くなってきたので、エアロバイク1時間を消化。
18日目 8/13
体重 93.3キロ(-4.5)
体脂肪率 33.2%(-0.7)
この日は若干食べ過ぎて反省。
お昼はナゲット(10個ほど)とシェイク。
夜は家でラーメンでした。
外出すると、どうしても食べてしまいますね…。
マックではハンバーガーではなく、ナゲットのみでたんぱく質をちょっと意識。
まあ、油結構使ってんだけどね。
この日は縄跳びを運動に取り入れてみました。
体重重くて、すぐバテる…。
19日目 8/14
体重 93.4キロ(-4.4)
体脂肪率 33.6%(-0.3)
体重はちょっと停滞気味…。
この日の夕食はは納豆、お味噌汁、茶碗蒸しなどで軽めに。
昼にちょっとお腹が減ったのでビーフジャーキーを食べました。
ビーフジャーキーはなとりの厚切りビーフジャーキーが一番好き。
とにかく肉厚で硬さも絶妙でうまい!
86gでたったの200キロカロリー。
かなり腹持ち良いです。
ちなみに天狗印のビーフジャーキーも結構好きです。
縄跳び2日連続でやったら膝痛めました…w
まじで体重重すぎ…。
20日目 8/15
体重 93.4キロ(-4.4)
体脂肪率 34.2%(+0.3)
この日はお盆で実家に帰省。
規制あるあるだけど、やっぱり食べすぎちゃったかな?
ただ、例によって朝昼は食べてないので、まあ基礎代謝の1800キロカロリー内には収めてる…と思う。
ちなみに魚べいのお寿司。
20貫以上は食ったかな~?
唐揚げやビールとかも。
21日目 8/16
体重 93.8キロ(-4.0)
体脂肪率 34.8%(+0.9)
前日実家に泊まり、この日は帰省。
昼は帰りにクレープとオニオンリングを食べました。
いや~、カロリー高いもの食べちゃったな…。
その分チャラになるかはわからんけど、夕飯は「ゼロミート」という大豆のみを使ったハンバーグで。
ホントに肉を使ってない、大豆のみを使ったハンバーグみたい。
カロリーは211キロカロリーと少な目。
チキンハンバーグに近い感じですが、肉を使ってないとは思えない、なかなかの出来の良さでした。
運動は筋トレ&エアロバイク30分。
今後の目標
ダイエット開始から3週経過時の体重&体脂肪グラフです。
今週は結果的にマイナス0.6キロ、最低体重を更新しました。
とは言え、体脂肪はあまり変わっていない感はあるので油断はなりません。
とりあえず、毎週1キロ減くらいは目標にしたい所なんですよね。
腰の調子も8割方治ったんで、徐々に運動量も増やして頑張って行こうと思います。
比較的す空腹で辛いとかのストレスは全くないしので、食事は基本一日1食で好きな物を食べる!…という今までの感じで行こうと思ってます。
Dieter’s Profile
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過去最高体重97キロ
過去最低体重57キロ
身長165cm
現在の目標は60キロです。
一応、IT社長しております。
http://29mailmaga.com/profile
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