お盆規制ってどうしても食いすぎてしまう(3週目)

ダイエット3週目に突入です!

15日目 8/10

体重 93.0キロ(-4.8)
体脂肪率 33.0%(-0.8)

前日から0.3キロ減り、最低体重をさらに更新!

この日の夕食はちょっと贅沢に、夢庵のひつまぶし膳。

ひつまぶし

カロリーは914キロカロリーみたいです。

久々に鰻、めちゃめちゃうまかったー。

運動はエアロバイク30分、筋トレ少々やりました。

16日目 8/11

体重 93.2キロ(-4.6)
体脂肪率 32.3%(-1.6)

体重は前日より0.2キロ増えましたが、体脂肪率は過去最低を記録。
体脂肪率は20%くらいには落としたいですね~…。

あと、8月になってとにかく暑い!
そしてデブは特に暑いし、めちゃめちゃ汗かくんですよ…。
いやー早く痩せたいなぁ。

夕食はサラダうどん。

サラダうどん

ツナや温玉も入れて、しっかりたんぱく質も採るよう心がけます。

あと、こんなチーズスナックを発見しました。

中身はプロセスチーズ100%。
意外に低カロリーで、健康に良いしおいしいです。

クーリッシュ

後は低カロリーアイスクーリッシュ。
甘いの食べたくなるので…。

17日目 8/12

体重 92.7キロ(-5.1)
体脂肪率 34.1%(+0.2)

最低体重更新しました!
ダイエット初めてマイナス5キロ。

元々太りすぎていたため、まだあまりお腹引っ込んだなー…とか、体軽くなったなー…とかはありません。
とりあえず、食事の量が少ないのに慣れてきたんで、今までの2/3くらいの量でお腹が一杯になる実感はあります。

この日の食事は麻婆豆腐とコーンスープなど。

麻婆豆腐

腰の調子はだいぶ良くなってきたので、エアロバイク1時間を消化。

18日目 8/13

体重 93.3キロ(-4.5)
体脂肪率 33.2%(-0.7)

この日は若干食べ過ぎて反省。

お昼はナゲット(10個ほど)とシェイク。
夜は家でラーメンでした。

ナゲット

ラーメン

外出すると、どうしても食べてしまいますね…。

マックではハンバーガーではなく、ナゲットのみでたんぱく質をちょっと意識。
まあ、油結構使ってんだけどね。

この日は縄跳びを運動に取り入れてみました。
体重重くて、すぐバテる…。

19日目 8/14

体重 93.4キロ(-4.4)
体脂肪率 33.6%(-0.3)

体重はちょっと停滞気味…。

この日の夕食はは納豆、お味噌汁、茶碗蒸しなどで軽めに。

納豆ご飯

昼にちょっとお腹が減ったのでビーフジャーキーを食べました。

ビーフジャーキーはなとりの厚切りビーフジャーキーが一番好き。

とにかく肉厚で硬さも絶妙でうまい!

86gでたったの200キロカロリー。
かなり腹持ち良いです。

ちなみに天狗印のビーフジャーキーも結構好きです。

縄跳び2日連続でやったら膝痛めました…w

まじで体重重すぎ…。

20日目 8/15

体重 93.4キロ(-4.4)
体脂肪率 34.2%(+0.3)

この日はお盆で実家に帰省。

規制あるあるだけど、やっぱり食べすぎちゃったかな?
ただ、例によって朝昼は食べてないので、まあ基礎代謝の1800キロカロリー内には収めてる…と思う。

うおべい

ちなみに魚べいのお寿司。
20貫以上は食ったかな~?
唐揚げやビールとかも。

21日目 8/16

体重 93.8キロ(-4.0)
体脂肪率 34.8%(+0.9)

前日実家に泊まり、この日は帰省。

昼は帰りにクレープとオニオンリングを食べました。
いや~、カロリー高いもの食べちゃったな…。

その分チャラになるかはわからんけど、夕飯は「ゼロミート」という大豆のみを使ったハンバーグで。

ゼロミート1

ゼロミート2

ホントに肉を使ってない、大豆のみを使ったハンバーグみたい。
カロリーは211キロカロリーと少な目。

チキンハンバーグに近い感じですが、肉を使ってないとは思えない、なかなかの出来の良さでした。

運動は筋トレ&エアロバイク30分。

今後の目標

ダイエット開始から3週経過時の体重&体脂肪グラフです。

3週経過

今週は結果的にマイナス0.6キロ、最低体重を更新しました。
とは言え、体脂肪はあまり変わっていない感はあるので油断はなりません。

とりあえず、毎週1キロ減くらいは目標にしたい所なんですよね。
腰の調子も8割方治ったんで、徐々に運動量も増やして頑張って行こうと思います。

比較的す空腹で辛いとかのストレスは全くないしので、食事は基本一日1食で好きな物を食べる!…という今までの感じで行こうと思ってます。


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