お盆規制ってどうしても食いすぎてしまう（3週目）

ダイエット3週目に突入です！

15日目　8/10

体重　93.0キロ（-4.8）
体脂肪率　33.0％（-0.8）

前日から0.3キロ減り、最低体重をさらに更新！

この日の夕食はちょっと贅沢に、夢庵のひつまぶし膳。

カロリーは914キロカロリーみたいです。

久々に鰻、めちゃめちゃうまかったー。

運動はエアロバイク30分、筋トレ少々やりました。

16日目　8/11

体重　93.2キロ（-4.6）
体脂肪率　32.3％（-1.6）

体重は前日より0.2キロ増えましたが、体脂肪率は過去最低を記録。
体脂肪率は20％くらいには落としたいですね～…。

あと、8月になってとにかく暑い！
そしてデブは特に暑いし、めちゃめちゃ汗かくんですよ…。
いやー早く痩せたいなぁ。

夕食はサラダうどん。

ツナや温玉も入れて、しっかりたんぱく質も採るよう心がけます。

あと、こんなチーズスナックを発見しました。

中身はプロセスチーズ100％。
意外に低カロリーで、健康に良いしおいしいです。

後は低カロリーアイスクーリッシュ。
甘いの食べたくなるので…。

17日目　8/12

体重　92.7キロ（-5.1）
体脂肪率　34.1％（+0.2）

最低体重更新しました！
ダイエット初めてマイナス5キロ。

元々太りすぎていたため、まだあまりお腹引っ込んだなー…とか、体軽くなったなー…とかはありません。
とりあえず、食事の量が少ないのに慣れてきたんで、今までの2/3くらいの量でお腹が一杯になる実感はあります。

この日の食事は麻婆豆腐とコーンスープなど。

腰の調子はだいぶ良くなってきたので、エアロバイク1時間を消化。

18日目　8/13

体重　93.3キロ（-4.5）
体脂肪率　33.2％（-0.7）

この日は若干食べ過ぎて反省。

お昼はナゲット（10個ほど）とシェイク。
夜は家でラーメンでした。

外出すると、どうしても食べてしまいますね…。

マックではハンバーガーではなく、ナゲットのみでたんぱく質をちょっと意識。
まあ、油結構使ってんだけどね。

この日は縄跳びを運動に取り入れてみました。
体重重くて、すぐバテる…。

19日目　8/14

体重　93.4キロ（-4.4）
体脂肪率　33.6％（-0.3）

体重はちょっと停滞気味…。

この日の夕食はは納豆、お味噌汁、茶碗蒸しなどで軽めに。

昼にちょっとお腹が減ったのでビーフジャーキーを食べました。

ビーフジャーキーはなとりの厚切りビーフジャーキーが一番好き。

とにかく肉厚で硬さも絶妙でうまい！

86ｇでたったの200キロカロリー。
かなり腹持ち良いです。

ちなみに天狗印のビーフジャーキーも結構好きです。

縄跳び2日連続でやったら膝痛めました…ｗ

まじで体重重すぎ…。

20日目　8/15

体重　93.4キロ（-4.4）
体脂肪率　34.2％（+0.3）

この日はお盆で実家に帰省。

規制あるあるだけど、やっぱり食べすぎちゃったかな？
ただ、例によって朝昼は食べてないので、まあ基礎代謝の1800キロカロリー内には収めてる…と思う。

ちなみに魚べいのお寿司。
20貫以上は食ったかな～？
唐揚げやビールとかも。

21日目　8/16

体重　93.8キロ（-4.0）
体脂肪率　34.8％（+0.9）

前日実家に泊まり、この日は帰省。

昼は帰りにクレープとオニオンリングを食べました。
いや～、カロリー高いもの食べちゃったな…。

その分チャラになるかはわからんけど、夕飯は「ゼロミート」という大豆のみを使ったハンバーグで。

ホントに肉を使ってない、大豆のみを使ったハンバーグみたい。
カロリーは211キロカロリーと少な目。

チキンハンバーグに近い感じですが、肉を使ってないとは思えない、なかなかの出来の良さでした。

運動は筋トレ＆エアロバイク30分。

今後の目標

ダイエット開始から3週経過時の体重＆体脂肪グラフです。

今週は結果的にマイナス0.6キロ、最低体重を更新しました。
とは言え、体脂肪はあまり変わっていない感はあるので油断はなりません。

とりあえず、毎週1キロ減くらいは目標にしたい所なんですよね。
腰の調子も8割方治ったんで、徐々に運動量も増やして頑張って行こうと思います。

比較的す空腹で辛いとかのストレスは全くないしので、食事は基本一日1食で好きな物を食べる！…という今までの感じで行こうと思ってます。