四国に行って色々食べる(4週目)

ダイエット4週目、約1か月の結果報告になります。

22日目 8/17

体重 93.3キロ(-4.5)
体脂肪率 34.4%(+0.5)

前日比-0.5キロ。
ここ1週間以上、93キロ付近を停滞しています。
なかなか苦戦していますね…。

お盆でガッツリ食べた影響か、この日は昼にめちゃめちゃお腹空きました…!

我慢できなく…、卵かけごはんと、セブンイレブンの揚げ鶏、春巻きを食べちゃいましたね。

たまごかけごはん

あとは例によってクーリッシュ。

クーリッシュ

夜ごはんもまぁまぁガッツリ食べちゃいました。

ヒレステーキ250g+ライス。

ヒレステーキ

全部で2000キロカロリーくらいでしょうか?
摂取カロリーとしてはそこまでオーバーではないですが、全くダイエットメニューとしてはダメな一日でした。

23日目 8/18

体重 93.8キロ(-4.0)
体脂肪率 33.1%(-0,8)

この日は93.8キロと、前日比+0.5キロ。
かなり体重戻っちゃいました。
前日の食事が確実に効いてる感…。

昼ににココイチの低糖質カップラーメンを。
ちょっと最近、一日一食出来てません…w

それと、チョコプロテインバー。

166キロカロリーに対し、たんぱく質10.4g。
チョコの甘さも感じられます。

夕食は八宝菜、卵焼きなど。
八宝菜

運動は筋トレと縄跳びを20分ほどやりました。

24日目 8/19

体重 92.8キロ(-5.0)
体脂肪率 34.5%(+0.6)

前日比、マイナス1.0キロでした。
体脂肪率は相変わらず安定しません。

小腹が減ったんで、こんなの食べました。

いなば グルメチキン

最近よくあるサラダチキンですが、常温保存が可能の「いなば グルメチキン」。
カロリーはたった84キロカロリーです。
高たんぱく低カロリーのものは積極的に食べるようにしてます。

夕食は餃子、ナスの生姜焼きなど。

餃子

25日目 8/20

体重 92.8キロ(-5.0)

前日比プラマイゼロ。

この日から24日まで四国に出張です。
体重はホテルのお風呂などで計っていますが、体脂肪は記録していません。

結構移動もするし、出張中は一日一食以上食べるようにはしてます。

この日は朝早かったので、コンビニのおにぎり一個食べ、昼は道後温泉でかき揚げぶっかけうどん。

かき揚げうどん

夜は松山名物の鯛めしとビールなど。

鯛めし

折角だから…、って感じで普通に食べちゃいましたね。

摂取カロリー的には2000キロカロリー前後。
朝から結構歩いたとはいえ、ダイエット的には足踏み状態です…。

26日目 8/21

体重 92.8キロ(-5.0)

体重は前日から変わらず。

昼はコンビニのおにぎり2個とチャーシュー。
カロリーは大体650キロカロリーくらい。

夜は居酒屋でビール2杯、オムライスなどなど。
カロリーは大体1100キロくらいかな?

かなり歩いた一日だったんで、消費カロリー以上は食ってないと思います。

27日目 8/22

体重 93.0キロ(-4.8)

この日は一日オフで、道後温泉に行ってました。

特にたくさん歩いたわけでは無かったので、昼は抜き。
夜は道後ラーメンセットと、道後ビール。

道後ラーメン

道後ビール

前日かなり疲れたので、ゆっくりホテルで休みながら仕事もしていました。

28日目 8/23

体重 93.6キロ(-4.2)

体重は前日からちょっと増えましたね。

ちょっと遅めの昼の定食。
唐揚げ、豚汁などなど。

定食

夜は居酒屋で色々頼み、ビールは2杯くらい。

この日は結構食べちゃいましたね。
200~300キロカロリーくらいオーバーしてるかも。

今後の目標

ダイエット開始から4週経過時の体重&体脂肪グラフです。

一か月目

今週は出張で色々食べたせいもあってか、最低体重を更新できませんでした…。

とは言え、一か月でマイナス約5キロなので、悪くはないかも。

炭水化物を減らしたり、運動を増やしたり、2か月目以降はもうちょっとストイックに出来ればと思います。


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